世界高血压日
今年的5月17日,是第20个“世界高血压日”,主题是“精准测量,有效控制,健康长寿”。你可能会想,高血压?那不是爷爷奶奶辈的“专利”吗?但现实却给我们泼了一盆冷水——高血压,这个曾经被认为是中老年专属的“健康杀手”,如今已经悄悄地把目光投向了年轻人。
据《中国心血管健康与疾病报告2021》的数据显示,18—34岁青年人群中的高血压患病率已超过10%,并呈持续上升趋势。高血压年轻化的背后,隐藏着哪些因素?我们又该如何防治,本期一起来了解。
// 精准测量,有效控制,健康长寿//
一、认识高血压
(图 | 千图网)
简单来说,高血压就是血液在血管里流动时,对血管壁产生的压力过高。
一般来说,非同日三次测量血压,如果收缩压都超过140毫米汞柱,或者舒张压都超过90毫米汞柱,那就要小心了,你可能已经被高血压“盯上”了。
高血压可不是闹着玩的,它是导致心脑血管疾病的重要危险因素。
想象一下,你的血管就像一条繁忙的马路,血液就是车流,而高血压就是让这条马路变得拥堵不堪的罪魁祸首。
长期下来,血管就会受损,心脑血管疾病的风险也就大大增加了。
精准测量,有效控制,健康长寿
二、高血压为什么
会“盯上”年轻人?
(图 | 千图网)
1
遗传因素
60%的年轻高血压患者大多都有高血压家族史。如果您的家里人,尤其是直系亲属(父母祖父母等) 有确诊高血压的人,您需要特别留意自己的血压状况。
2
超重
高血压和肥胖是一对“难兄难弟”。年轻人不注重保养,喜爱快餐甜食等高热量食品,饮食不加以节制,长此以往,患上高血压的风险就会大大增加。
3
熬夜
现在的年轻人熬夜是常事,熬夜也能熬出高血压。不规律的睡眠习惯会造成很多严重的问题,不只是高血压,还会增大罹患心脏病、心理疾病、脑血管疾病的风险。
4
缺乏运动
年轻人尤其是白领、公务员上班经常久坐,且大多数的人下班之后都会“宅”在家里看电视、玩游戏,很少有人去健身运动。长期缺乏运动的人体质会变差,而坚持适当锻炼可以使心脏的小血管扩大、增多,改善心肌供氧,促进心肌代谢并加快血液循环,减小患上高血压的风险。
精准测量,有效控制,健康长寿
三、高血压年轻化
的干预措施
2023年,国家卫健委发布《成人高血压食养指南(2023年版)》指南对高血压患者的日常食养提5条原则和建议。
(图 | 千图网)
01 纠正作息习惯
制定合理、有效的作息计划,确保作息正常。每晚11点前睡觉,良好睡眠习惯对身体健康有重要作用。
02 合理饮食
多吃新鲜蔬果、少吃油炸食品,控制盐摄入量,每日盐摄入量要<5g。另外,准时吃饭,合理分配一日三餐也能预防高血压。
03 坚持运动
运动时间应控制在30-60分钟内,注意运动时间及强度应合理控制,做到循序渐进,以免适得其反。
04 控制情绪
保持平稳、愉悦的情绪能稳定血压,而紧张、愤怒等情绪会导致血压上升,要学会合理把控制情绪,避免疲倦、减轻压力。
05 纠正不良生活习惯
高血压患者要戒烟, 并合理把控饮酒量,适量饮酒。
温馨提示
总之,高血压年轻化已经成为一个不容忽视的问题。作为年轻人,我们要时刻关注自己的血压状况,采取积极的措施来预防和控制高血压。只有这样,我们才能拥有一个健康、美好的未来!